Зима уже во всю шагает по нашим просторам, а это значит, что настало и время зимней физкультуры! Чем же можно заняться зимой? К зиме заливают катки, укатываются ватрушками горки, но одним из главных времяпровождений на чистом воздухе и на природе является хождение на лыжах, а если быть точнее, на «беговых лыжах». 
Занятие беговыми лыжами очень полезно для здоровья и отлично поднимает настроение, когда в хорошую зимнюю погоду мы катаемся в красивом заснеженном лесу. Лыжи отлично укрепляют мышцы и связки: ноги, руки, спину, пресс. А к растущим и укрепляющимся мышцам начинают прорастать новые сосуды и капилляры, начиная лучше снабжать кровью, кислородом и питательными веществами ткани организма. В отличие от бега, где существует фаза полёта и приземление – удар о землю, на лыжах все движения плавные, что благотворно сказывается на суставах. Особенно лыжи укрепляют сердечнососудистую систему, нормализует давление, обмен веществ, способствует укреплению иммунитета. Также при катании на лыжах люди испытывают эмоциональный подъём, а гормональная система начинает вырабатывать гормоны эндорфины – так называемые «гормоны радости».
Отчего же мы испытываем радость, катаясь на лыжах? Это и красота мест, где обычно расположены лыжные трассы, и ощущение полёта и скорости, свободы (особенно на спусках), и азартная борьба с собой на подъёмах, возможность «подышать» и дать телу "поработать". Даже если вы занимаетесь этим видом спорта любительски, лыжи могут способствовать тренировке вашего характера: через желание увеличить километраж, попробовать более сложные трассы, поставить себе новые цели и достигать их. А когда вы вдыхаете полной грудью чистый лесной воздух – что может быть приятнее? Тем более, при тренировках на улице есть одна особенность. В обычной жизни человек не использует свои лёгкие «на полную», потому в них остаётся «старый воздух». При интенсивном дыхании происходит полное обновление воздуха в лёгких, проникающего буквально проникая в каждую складочку и каждый закуток лёгочной ткани.
Такая гимнастика легких увеличивает их жизненный объём. А при правильном дыхании не будет возникать одышки, которая как раз свойственна дыханию поверхностному. Вы можете легко найти инструкции по технике правильного дыхания при занятии спортом. Желательно стараться дышать носом, хотя при возрастании нагрузки, кислорода для эффективной работы мышц не хватает, и человек всё равно начинает хватать воздух ртом. Тут нужно быть аккуратным, чтобы не нарушить работу дыхательной системы холодным воздухом.
Что же нужно знать, чтобы приятно и эффективно кататься на лыжах? Во-первых, нужно оценить свою «форму» и свои силы. Если вы давно или совсем не катались, если у вас есть какие-то заболевания или вы уже в возрасте, вам подойдёт и самый простой инвентарь. Перемещаясь по трассе или лыжне в лесу, двигаться нужно «своим темпом», чтобы катание приносило вам радость и ваш организм постепенно креп. Если же вы более продвинутый любитель, или уже в достаточных «спортивных кондициях» и вам не интересно просто «ходить» по лыжне, то стоит позаботиться о более качественных лыжах, инвентаре и смазках. Информацию об этом вы можете легко найти в сети.
Для такого любителя, который хочет добиваться определённых результатов в тренировке тела и характера, нужно знать некоторые правила. Есть лыжники, которые стараются на своих тренировках очень сильно выкладываться на более коротких дистанциях, так, чтобы пульс зашкаливал. Этого делать не нужно, так как это может быть даже опасно. Ваша задача – тренировка выносливости. То есть, необходимо ходить в «спокойном», комфортном темпе каждый раз на всё большие дистанции. «Спокойность» темпа, опять же, будет обусловлена вашим состоянием и тренированностью. Конечно, не каждый будет покупать себе пульсометр, но это и не обязательно. Вы можете спокойно измерить свой пульс за 10 секунд и умножить показатель на 6. В зависимости от тренированности, в спокойном состоянии пульс бывает 40-60 уд/мин, а при максимальной нагрузке на подъёмах доходить до 150-190 уд/мин. Есть даже формула для определения максимального пульса: МЧСС = 220 — возраст. Марафонцы же советуют держать средний пульс на уровне не более 120 уд/мин.
Используя эти рекомендации и прислушавшись к своему организму, можно выработать для себя оптимальную стратегию, когда занятие лыжами будет идти вам только на пользу. Здесь самый главный принцип – не работать на износ и давать организму отдыхать.
Учитесь понимать своё тело – вы должны чувствовать в себе силу, под нагрузкой вам должно быть комфортно, и сердце не должно стучать у вас в висках и выпрыгивать из груди. Тогда оно будет укрепляться. Известны случаи, когда при правильной тренировке даже в любительском спорте, люди избавлялись от некоторых проблем с сердцем, а порой и других серьёзных заболеваний.
Немного о технике. Существует два основных стиля катания: классический и коньковый. Коньковых трасс обычно гораздо меньше, т.к. они требуют подготовки – расчистки и выравнивания широких дорожек для размашистого хода. Однако, очень многие «продвинутые» любители предпочитают кататься коньком. Современные лыжи и ботинки отличаются по своему строению для разных видов катания. Но для тех, кто хочет кататься обоими стилями, существуют т.н. «комби» лыжи и ботинки. Раньше же, обоими стилями катались на одних лыжах и в ботинках с креплениями по 75 мм (75N). Палки также отличаются по длине – для конька они длиннее, но при большом желании можно кататься обоими стилями на одном специализированном снаряжении, т.к. иметь оба комплекта довольно дорого. Здесь каждый лыжник выбирает сам, как ему поступать.
Но разные типы катания являются как бы разными упражнениями для ног. В коньковом стиле тренируются, в большей степени, внешние и внутренние поверхности бедра, а в классике ягодичные мышцы и на руках – дельтовидные мышцы и трицепсы. Но, в целом, при беге на лыжах работает всё тело.
И немного о подготовке лыж. Сейчас для катания всё меньше используются лыжи деревянные и всё больше пластиковые. Пластиковые лыжи также могут отличаться по жесткости и "структурами", которые на них наносят под разную погоду и тип снега, но это уже характерно для лыж более продвинутого уровня. За время развития лыжного спорта придумано немало всего, чтобы улучшить скольжение. Помимо самих лыж, для более эффективного катания и тренировки мышц, применяются специальные смазки скольжения и держания (только для классического хода), и здесь уже каждый лыжник выбирает сам, как ему заниматься подготовкой лыж, т.к. это очень непростой и технологичный процесс, о котором можно писать целые книги. Да и стоимость такой подготовки может сильно варьироваться. Можно только посоветовать выбирать оптимальный вариант и не гнаться за спортсменами, т.к. у вас другая задача – получать радость от процесса катания и оздоравливать свой организм. Потому что если лыжи "не едут" или проскальзывают на каждом движении, вы очень быстро выбьетесь из сил, не сможете нормально потренироваться, да и настроение у вас будет неважное.
Также, если вы хотите улучшить свои результаты в лыжах зимой, не забывайте тренироваться и летом: занимайтесь ходьбой, бегом, велосипедом, а также силовыми нагрузками. Плаваньем можно заниматься и зимой, и летом – это также хорошая тренировка выносливости (а вода расслабляет и «очищает» тело и душу). Очень важно понимать, что физическая активность тренирует не только наше физическое тело. Через нас, по энергетическим каналам, постоянно протекают материи: и чем активнее и свободнее они проходят через нас, тем лучше. Если мы запускаем своё тело, то в этих каналах случаются застои, искривления потоков энергии и другие нарушения, и это напрямую влияет на наше здоровье. Мышечная активность же помогает "прочищению" каналов, более свободной циркуляции энергии–как в основных, так и в более мелких канальцах. Не зря мудрые говорили: "В здоровом теле – здоровый дух!". Давайте же будет стремиться к гармонии и, совершенствуя разум и душевные качества, не будем забывать про наше тело.
Автор: Екатерина Соболева